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你為你的焦慮而焦慮嗎?適度焦慮更有益

2019年06月03日 17:21  點擊:[]

“開題報告寫完了嗎?”

“又被家長催著相親了吧?”

“準備考公務員嗎?”

其實……一笑而過的表情里,藏著各種大作業來臨的恐慌,藏著論文答辯的修仙心得,也藏著畢業后去向的迷茫,以及可能到來的各種壓力……而這些,都有一種情緒貫穿其中,那就是……

焦慮!

相信大家也有一樣的經歷——焦慮到一定程度后,甚至會為自己產生焦慮這件事而感到焦慮。

那么如果這時候心理學家突然告訴你,焦慮對身體其實是有好處的,你會作何反應呢?

過去人們眼中的焦慮

我們可能對未來的不確定性抱著冷漠或樂觀的態度。但是,一旦未來的不確定性讓你感覺不安,讓你反復地思考、假想可能出現的結果、風險甚至災難,例如馬上要考試的人反復想“明天的考試我會不會掛科”、投資人日思夜想“明天的股市行情如何”等等,那么,你就產生了焦慮的情緒——換句話說,你在擔心。

在過去的幾十年里,研究人員對焦慮的研究主要都集中在焦慮的破壞性或危害上,研究指出,焦慮的傾向和憂慮、抑郁、身體健康之間都存在關聯,例如:有明顯憂慮的人們更容易產生抑郁的情緒,從而造成負面的影響,導致焦慮增加;擔憂也會產生與記住過去的創傷相當程度的焦慮;另外,極端和錯誤的擔心是廣泛性焦慮癥的體現,患有這種病的人容易不安、疲勞、發怒、難以集中注意力,長此以往還將影響睡眠。

焦慮的情緒通常情況下是很難控制的。根據以往的研究,人們如果企圖隱藏或者抑制自己的焦慮,結果往往適得其反。

但是,在最新的研究中,研究者并沒有繼續研究焦慮帶來的負面影響,也并不徒勞地研究如何減輕人們的焦慮情緒,而是放下對焦慮的一些“成見”,更加全面地探索了焦慮本身。他們發現,其實焦慮并不完全是一件壞事,人們也不必為自己的焦慮行為感到過分擔心。

最新研究帶你重新看待焦慮

焦慮會成為“發動機”

2014年美國的一項研究顯示,對皮膚癌的焦慮促使許多美國人購買防曬霜,也就是說,對患病的擔心促使人們采取行動來避免不好的后果。一項對350名婦女進行的調查得到了這樣的結果,擔心患上乳腺癌的婦女會定期對乳房進行自我檢查、X光檢查等等。

當然,焦慮能夠作為一種激勵因素,也不是無條件的。以下三條是必不可少的

一、人們需要情緒來作為做出判斷的信息來源。這就是說,人們在還不十分清楚是否要采取行動來預防不好的結果時,他們感受到了自己的憂慮,并將這種情緒作為提示信號,于是采取了行動;

二、人們需要將擔心、憂慮的情緒時刻保持在腦海里,在行動的時候提供頻繁而持續的指示。例如,一個人如果始終擔心車禍的危險,那么他就更可能會始終注意系緊安全帶。

三、人們能夠在憂慮的時候積極地管理自己的消極情緒狀態。例如,擔心面試失敗的人可能會花更多的時間來準備,這些積極的努力可能會幫助他們減輕對面試失敗的恐懼。

焦慮會成為你情緒的“緩沖器”

對于處于焦慮狀態的人們來說,其他的任何情緒狀態都顯得令人愉快——也就是說,如果你在經歷了一段時間的焦慮情緒后再得到好的結果,你的快樂感覺會比沒有經歷這些焦慮的情況更加強烈。

因此,在做一件事情之前,人們的擔憂和焦慮其實無形中已經形成了一個情緒緩沖區,當事情圓滿解決后,人們將得到一種情緒回報,也就是愉悅感的增加。

話說回來,雖然焦慮對人們有一定的好處,但科學家并不主張過度焦慮,因為過度焦慮對身體還是有害的。另外,焦慮的程度也并非和動機程度成正比:同樣是在關于乳腺癌的調查中,研究者也發現,中度憂慮(也就是焦慮水平不是特別高也不是特別低)的婦女篩查頻率更高——也就是說,過多或過少的擔心也會影響她們的動機水平,因此中度的焦慮水平是合適的。

所以說,對于焦慮,我們不必過于排斥,也不必過于擔憂,畢竟,適度的焦慮是比完全沒有焦慮更好的。當然,假如你的焦慮指數已經高到自己無法控制的時候,別忘了向外界尋求幫助哦!


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