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心理健康之運動篇

2019年05月23日 17:16  點擊:[]

心理健康之運動篇

身心健康,一體而存;如果想收獲健康的心靈,就不要忽視健康的身體。

對于幸福,每個人都有著不同的定義和理解,就像1000個人心目中就會有1000個哈利波特一樣。親友相伴是一種幸福,金榜題名是一種幸福、得到第一桶金也是幸福,如果我們將所有這些都量化成“0”,那么健康的身體就是最前面的那個“1”,失去了這個“1”,所有的“0”都失去意義。

生命在于運動。運動能充分活動關節、骨骼、加強器官功能;運動能加速新陳代謝、提高人體體質;運動能使肌肉充分收縮、放松、增加彈力及光澤、潤膚美容;運動能幫助腦部增強血液循環,健腦益智;運動能使人心情舒暢、精力充沛,促進學習、工作;運動能消耗熱能、防胖減肥,還能增加肺活量、增加免疫能力、防病治??;最可貴的是,運動還能緩解緊張和焦慮,讓你擁有一個積極樂觀的心態。

“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”揭示了運動對于健康的重要性。實踐證明,7+1>8。7+1,表示7個小時的學習或者工作,讓后加上1個小時的體育鍛煉,8表示8個小時的連續學習或者工作。因此,適當的運動是有助于行為效率和精神狀態的提高的。當然,運動時間因人而宜,可以20—30分鐘,也可以1-2個小時,但日常鍛煉中每次1小時以內最為適宜;運動時段也沒有定勢,可以早晚兼顧,也可以晨練為主,還可以安排在自由時段內;不管你設計的運動計劃是什么樣的,“持之以恒”才是關鍵中的關鍵。

科學地控制運動負荷也是取得良好效果的一個重要方面。一般來說,鍛煉完畢,不應是疲憊不堪地走出運動場所,而是適度出汗后的全身清爽。第二天肌肉可能有一點酸痛,但是不會影響到精神狀態。這樣舒適并精神著,才是我們身體機能最需要的自然運動狀態。按照平均水平來講,脈搏160次/分鐘的鍛煉強度大約為80%,脈搏140次/分鐘的鍛煉強度大約為70%,脈搏120次/分鐘的鍛煉強度大約為60%,脈搏110次/分鐘的鍛煉強度大約為50%。研究證明,鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果,大于80%的就屬于運動訓練的強度了。一般來說,脈搏控制在110-160次/分鐘之間為宜。需要注意的是,運動強度是靈活和漸進的。一定的負荷量在對身體作用一定次數和時間之后,才能引起身體的適應。日常鍛煉一定要以逐漸適應為準,才能最終達到增強體質的目標。因此 “一蹴而就”往往會帶來身體傷害等反向效果。

運動也有禁忌:空腹不宜運動,否則會出現頭昏、心慌等低血糖的表現,建議鍛煉前喝杯溫開水、吃一些餅干來補充水分和能量;飽腹后進行運動會感到腹脹,影響腸胃的消化吸收功能,嚴重的還有引發闌尾炎的可能性;在運動之后,休息1小時再進食比較恰當,此時體內的糖、脂肪、蛋白質等分解而產生了過多的酸,因此運動后盡量食用堿性食物,如水果、蔬菜、豆制品等,確保運動后的體內酸堿平衡。

運動也要過渡:運動前應當進行熱身,形式以抻拉為主,配合小運動量慢跑等,一般15—30分鐘為佳;運動后要注意恢復,在運動結束前逐步減少運動量,在運動之后進行10分鐘的伸展過渡練習,如果不小心扭傷,一定要在專業醫師指導下恢復治療,不能自行決定進行冷敷和熱敷。

最后需要指出的是,明天的新氣象一定要從今天的好睡眠開始!我們需要明白,作息陋習帶來的是身體的透支,是疾病的隱患,不如在晚間11時前將當日任務和娛樂暫時擱置,自然地進入睡眠的“準備進行時態”。

請記住,美麗的生命從健康的生活開始!



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